L’été, c’est LA saison la plus attendue de l’année et, en même temps, la plus redoutée par les sportifs. Chaque année, vous êtes nombreux à être confronté à une déshydratation accrue et à des coups de chaleurs, qui peuvent parfois conduire à des situations plus ou moins graves. Alors, pour limiter ces phénomènes, nous tenions à vous apporter quelques conseils et astuces afin que vous puissiez continuer votre pratique sportive sans danger. Nous parlerons d’équipement, bien entendu, mais aussi :
- - Des différents sports tendances de l’été que vous pouvez pratiquer en plein air pour garder la forme,
- - D’organisation de vos séances pour pratiquer votre activité physique en toute sécurité,
- - Et de motivation, surtout par cette chaleur écrasante.
Allez, c’est parti !
Précautions à prendre pour faire du sport en été
Même si nous avons tendance à vouloir profiter de l'extérieur en faisant sa séance à la plage, il faut garder à l’esprit que l’été est sans contester la saison où il faut être le plus vigilant lorsque l'on pratique une activité sportive : En effet, c’est une période où il faut réadapter ses habitudes, que ce soit dans l’équipement que l’on choisit ou bien l’heure à laquelle on s'entraîne afin d’éviter le risque de coup de chaleur et de déshydratation, voire de malaise ou d’intensification de certaines maladies chroniques. Sans plus tarder, nous allons vous donner les bonnes pratiques pour faire votre sport en toute sécurité cet été, en commençant par définir un nouveau créneau horaire pour vous entraîner !
Choisir les bonnes heures pour s'entraîner
Faire du sport demande de l’organisation, surtout en été pour ne pas avoir à subir la chaleur écrasante pouvant avoir un impact significatif sur notre santé. Tout d’abord, nous vous conseillons d’éviter de réaliser votre sport entre 12h et 16h, plage horaire à laquelle il fait le plus chaud car le soleil est au zénith. Les meilleures heures pour s'entraîner sont tôt le matin (jusqu’à environ 10h) ou bien le soir lorsque le soleil commence à se coucher, soit à partir de 21h environ. Cela peut varier selon les différentes régions et pays, mais en Europe, globalement, il s’agit des meilleurs horaires. Enfin, en période de canicule, il est préférable de passer votre tour et d’attendre la fin de celle-ci pour vous y mettre. Dites-vous que c’est l'occasion pour vous de vous reposer et profiter des vacances avec vos proches en réalisant une activité qui ne vous demande pas de trop vous dépenser !
Adapter son équipement pour faire du sport l'été
Choisir comment s’habiller pour courir en été ou pour faire un foot n’est pas chose aisée car on a très toujours chaud, mais il est important d’avoir une tenue adaptée pour faire son sport. Si vous ne pratiquez pas de sport nautique, vous devez avoir :
- - Un t-shirt ou débardeur de sport, de préférence en coton ou en polyester qui sont des matières souples et respirantes. Pour les femmes, il faudra penser à la brassière de sport qui est essentielle pour le maintien de votre poitrine, et ce, même lorsque l’on a une petite poitrine !
- - Un short de sport adidas, Nike ou de n’importe quelle autres marques que vous pourrez retrouver sur notre site afin de ne pas avoir trop chaud et d’être le plus confortable possible durant l'effort. Pour les femmes, nous avons également des cuissards qui sont plus près du corps, ou bien des jupes et robes de sport.
- - Une bonne paire de chaussettes avec des chaussures de sport adaptées (même si ça, c’est valable toute l’année).
- - Une casquette ou un bob avec lacets pour vous protéger, notamment, des insolations et qu’ils ne vous gênent pas durant votre activité sportive. Vous pouvez également prendre des lunettes de soleil pour protéger vos yeux.
- - Et, comme vous vous en doutez, une gourde pour rester toujours hydratée.
Si vous pratiquez en extérieur, pensez à vous appliquer de la crème solaire en amont afin d’éviter les coups de soleil et ralentir le vieillissement des cellulaires de la peau, et évitez les vêtements sombres qui absorbent la chaleur et donne encore plus chaud.
S'hydrater correctement
L'hydratation pendant la pratique sportive n’aura jamais été aussi importante qu’à cette période de l’année car avec les fortes chaleurs, nous éliminons encore plus d’eau, ce qui conduit à un déséquilibre hydrique plus fréquent. Ce déséquilibre empêche les électrolystes et nutriments (calcium, sodium, potassium, magnésium, etc.) de circuler dans le corps et de fournir l’énergie nécessaire au cerveau et aux muscles pour fonctionner, ce qui a pour conséquence d’augmenter le risque de blessure et de confusion, voire même de malaise. Donc, mettez toujours une gourde ou une grande bouteille d’eau dans votre sac de sport et mangez et buvez avant votre séance en quantité suffisante ! Vous pouvez également ajouter une boisson énergétique / isotonique pour un coup de boost, mais la gourde ou la bouteille d’eau reste quand même indispensable.
Bienfaits de la pratique du sport en été
Même si la chaleur accablante peut en décourager certain(e)s, n’oubliez pas qu’il y a de nombreux bienfaits à continuer la pratique sportive en été : bien sûr, cela aide dans l’entretien de son corps, le maintien et/ou la perte de poids et aide dans la prévention de maladie, mais pas que ! Pratiquer du sport en été, plus spécifiquement en extérieur, est bénéfique pour notre moral car cela permet de se relaxer, de s’aérer la tête comme on dit et donc de réduire le stress et l’anxiété. Le beau temps apporte des ondes positives et de nouvelles idées ! Qui sait, vous pourrez peut-être même redécouvrir votre environnement sous un nouveau jour. C’est aussi l’occasion de se retrouver soi-même et avec les autres si vous ne pratiquez pas seul(e).
Les meilleures activités physiques à pratiquer en été
Si nous devions vous conseiller des sports à pratiquer qui ne comportent pas trop de risque, nous vous conseillerons :
- - Bien évidemment, les sports nautiques en règle générale avec votre plus beau maillot de bain Nike (natation, aquagym, surf, paddle, etc.) vous permettront de travailler vos muscles et votre système cardio-vasculaire tout en profitant de la fraîcheur de l’eau qui permet de limiter le risque d’insolation notamment.
- - La marche, idéale également pour faire travailler les muscles et le système cardio-vasculaire. C’est une activité idéale en période de forte chaleur car elle active la circulation sanguine sans faire trop monter la température corporelle. En plus, vous pouvez le réaliser seul(e) ou accompagné(e) et profiter du paysage qui vous entoure, ce qui va vous aider à réduire le stress et à libérer des endorphines (ou hormones du bonheur).
- - Le yoga et le pilate permettent non seulement de faire un retour à soi et de trouver la sérénité, essentiellement à notre santé mentale, mais aussi de renforcer les muscles et de travailler sa souplesse. Tôt le matin ou tard le soir, prenez un tapis, une tenue confortable, une bouteille d’eau et de la crème solaire et vous pourrez en pratiquer même au bord de la plage pour une ambiance relaxante et dépaysante !
- Bien sûr, vous retrouverez d’autres sports tendances qui sont plus dynamique comme le beach-volley, le vélo ou encore le jogging, mais nous vous invitons à prendre davantage de précaution car ces derniers demandent aux sportifs de bouger plus et qui dit bouger plus en été, dit augmentation des risques (blessures, déshydratation accrue, étourdissement, etc.). Alors, prenez vos précautions.
Comment rester motivé tout l'été ?
Vous êtes à la recherche de motivation ? Voici quelques astuces que nous employons pour rester au taquet malgré les fortes chaleurs :
- - Rappelez-vous des objectifs que vous vous êtes fixés, quel qu'il soit d’ailleurs (perte de poids, compétition en vue, remise en forme, etc.).
- - Adaptez-vous par rapport à votre santé physique et morale, mais cela inclut aussi la prise en compte des facteurs extérieurs qui peuvent vous impacter (conditions météorologiques, impératifs, etc).
- - Portez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien, qui vous donne confiance en vous.
- - Accompagnez votre séance de sport avec de la musique, par exemple. La musique est un facteur de stimulation et de motivation qui vous aidera à moins ressentir la fatigue. Pour des activités comme la marche ou le footing, cela peut vous donner un rythme à suivre.
- - Motivez-vous à plusieurs ! Rappelez-vous du dicton : “Seul(e), on va plus vite. Ensemble, on va plus loin”. En plus, ça vous fera partager un souvenir ensemble. Alors, allez chercher un(e) ami(e), un membre de votre famille, votre gym crush ou même un(e) de vos collègues de travail pour aller faire du sport ensemble.
Vous avez toutes les cartes en main pour vous équiper correctement et rester motivé à faire votre sport, même en été. Bonne séance !
