Les températures deviennent plus fraîches, les conditions météorologiques parfois difficiles et la rapide tombée de la nuit sont les freins que l’on relève le plus fréquemment lorsqu’il s’agit de réaliser une activité sportive en extérieur comme la course par exemple, ce qui a pour conséquence de démotiver certain(e)s pratiquant(e)s. Alors, pour ne pas perdre le rythme, lorsque l’hiver arrive, il est nécessaire de s’y préparer afin de continuer son activité dans de bonnes conditions, et ça commence par bien s’équiper. Nous allons vous donner tous nos conseils pour trouver votre équipement pour le running ou toute autre discipline qui se pratique en extérieur, pour ne pas perdre la main pendant la période hivernale.
Importance de s'habiller correctement pour faire du sport en hiver
En hiver la nuit tombe plus tôt, ce qui diminue grandement la visibilité et représente un danger pour vous et/ou autrui. Pour pouvoir continuer à faire du sport même le soir tout en sécurité, il faudra alors s’équiper avec des vêtements ou/et des accessoires qui vous permettent d’être visible sur une longue distance. Par ailleurs, certaines zones peuvent être plus ou moins humides et donner la sensation qu'il fait encore plus froid que ce que disent les chiffres et c’est généralement à ce moment-là que l’on attrape un coup de froid. Si vous pratiquez un effort physique, votre température corporelle va augmenter, mais la possibilité d’être malade par la suite aussi. D’où l’importance d’être bien habillé pour pratiquer du sport en hiver. Et n’oubliez pas que cela peut se produire aussi lorsqu’il pleut ! Donc, pour affronter tous les temps, y compris les plus capricieux, n’hésitez pas à bien protéger votre corps en lui offrant une bonne isolation.
Les principes de base pour s'habiller pour le sport en hiver
Le concept des trois couches
Lorsque vous prévoyez de faire une activité en extérieur en hiver, il est conseillé de mettre en application le concept des trois couches. Mais qu’est-ce que c’est ? C’est une méthode qui consiste à se préparer à sortir en superposant 3 couches de vêtements ayant chacune sa propre utilité : La première s’appelle la couche de base et sera en contact direct avec votre peau afin de mieux évacuer l’humidité corporelle. La seconde est la couche intermédiaire, elle servira d’isolant thermique afin de garder la chaleur corporelle. Enfin, la troisième (extérieure) est là pour vous protéger des éléments météorologiques extérieurs (pluie, vent, neige…).
L'importance de l'isolation thermique
Afin de se protéger du froid, il est essentiel d’éviter les pertes de chaleur inutiles causées par une mauvaise façon de se couvrir. C’est pour cela que l’isolation thermique est très précieuse. Elle vous permettra de rester au chaud lors de vos activités sportives extérieures. Cela est préférable pour votre confort, et nécessaire pour maintenir votre température corporelle à 37°C afin de préserver au mieux votre énergie pour que votre corps bouge efficacement. En protégeant les parties de votre corps les plus exposées au froid (mains, pieds, cou, torse, dos, tête) par une couche isolante, vous réduisez le risque de blessure et/ou d’être malade par la suite.
Comment gérer l'humidité et la transpiration
Savez-vous pourquoi vous tombez malade après une séance de sport ? Parce que l’humidité et la transpiration ne font pas bon ménage et c’est ce qui fait que vous tombez malade. En effet, si l’humidité s’incruste sur votre peau, vous serez bien plus sujet à attraper froid. Afin de gérer cela, l'utilisation de vêtements techniques fabriqués avec du polyester ou encore du synthétique est vivement conseillée. De plus, lorsque vous vous apprêtez à faire du sport, veillez à :
- Ne pas trop vous couvrir afin de mieux évacuer la chaleur (couvrez-vous avant et après votre séance).
- Ne pas faire surchauffer votre corps pour que votre température ne soit pas trop élevée.
- Adopter des accessoires favorisant l’absorption de votre transpiration (bandeau, etc.) peut également aider à gérer l'humidité de votre corps.
La protection contre les éléments extérieurs (vent, neige, pluie...)
C’est déjà arrivé à tout le monde de se retrouver sous une averse sans l’avoir prévu et de rentrer trempé de la tête aux pieds. Ces situations se terminent bien souvent en rhume, et, franchement, ce n’est vraiment pas agréable. De ce fait, il est préférable de s’équiper correctement en fonction de la saison, d’autant plus lors d’activités sportives en extérieur où l’équipement sera adapté. Par exemple, une chose à laquelle on ne pense pas toujours, c'est de prendre des gants et bonnets Nike pour bien couvrir avant et après vos séances.
La première couche : les sous-vêtements techniques
Un peu plus tôt, nous avons évoqué cette méthode en 3 couches. Ici, nous allons rentrer plus dans le détail sur la première de ces trois couches : Celle-ci est utile à la protection de votre peau et l’évacuation de l’humidité, car elle aide à gérer l’humidité que votre corps produit, c’est-à-dire la transpiration. Nous vous conseillons de vous équiper de sous-vêtements techniques, comme les sous-maillots Nike homme doté de la technologie Dri-FIT conçus spécialement pour vous permettre de rester au sec en toute circonstance et de réguler au mieux votre température corporelle. Ce qui est nécessaire pour ne pas tomber malade.
Matériaux recommandés
Il existe certains matériaux pour les fabriquer, mais certaines sont à privilégier lors de vos achats :
- - Le polyester est une fibre synthétique que l’on retrouve couramment dans l’industrie du textile, car il a une excellente évacuation de l’humidité et élasticité qui dure dans le temps.
- - Le polypropylène, également appelé polypropène, possède les mêmes vertus que le polyester avec la particularité d’être hydrophobe, c’est-à-dire qu’il repousse l’eau, ce qui pourrait être bénéfique lors de la pratique de sport sous la pluie ou la neige.
- - La laine mérinos vous offrira une excellente isolation thermique tout en absorbant l'humidité présente.
- - Le nylon quant à lui est connu pour sa capacité de séchage rapide et sa légèreté permettant alors une très bonne respirabilité.
Les sous-vêtement Nike pour l'hiver
Nous avons évoqué les sous-maillot que l’on peut porter sous un t-shirt afin de vous protéger de l’humidité et du froid, mais au niveau du bas, qu’est ce que Nike propose ? Et bien, vous pouvez retrouver toute une gamme de leggings Nike pour les femmes (mais il en existe également pour les hommes) que vous pouvez mettre sous un short ou un pantalon / jogging par exemple et qui vous tiendrons au sec grâce à la technologie Nike Dri-FIT. Comme ils se portent près du corps, vous serez protégé du froid sans avoir l’impression de lourdeur liée à l’assemblage de couches.
Conseils pour le choix et l'entretien
Afin d’être sûr de vous lors du choix de vos vêtements Nike, assurez-vous de prendre la bonne taille en vous référant au guide des tailles Nike car cela peut varier selon différents facteurs (pays, morphologie, etc.). Pour prolonger la durée de vie de vos équipements, il est conseillé de suivre les instructions de lavage que vous trouverez sur les étiquettes de chacun des vêtements et accessoires Nike. Concernant le séchage, il serait préférable de réaliser un séchage à l’air libre ou si l’utilisation du sèche-linge est nécessaire, alors de l’effectuer à basse température.
La deuxième couche : l'isolation
Dans la continuité de la protection de votre énergie et chaleur corporelle, nous vous proposons d’aborder la deuxième couche qui fait partie de la méthode à 3 couches. Elle se positionne entre votre sous-vêtement et votre veste. Cette couche doit agir comme une barrière thermique entre les températures extérieures et celle de votre corps. Par exemple, il va s’agir de polaire ou doudounes en duvet naturel. Si la première couche laisse place à la respiration de la peau, la 2ème doit vous protéger et vous isoler de l’air glacial de l'extérieur.
Pourquoi l'isolation est si importante ?
Cette couche est primordiale afin de retenir votre chaleur corporelle près de votre peau, mais également de réguler votre chaleur corporelle. En vous maintenant au chaud lors de températures froides et en évacuant l’excès de chaleur et l’humidité qui sont créés par votre corps lorsque vous êtes actifs. Elle est aussi une couche polyvalente car, certes elle fait office de couche intermédiaire, mais peut également être portée seule lors de conditions moins froides. Elle doit alors être adaptée en fonction des conditions météorologiques. Cette couche est également connue pour offrir du confort à celui qui la porte, alors si vous n’en avez pas, c’est le moment de vous en acheter une !
Matériaux recommandés pour isoler
Afin de vérifier que votre couche isolante en est bien une, il peut être utile de connaître les matériaux les plus réputés pour leur isolation : Le duvet peut être une très bonne solution car il vous apportera la chaleur dont vous avez besoin. De plus, il est très léger et facile à compresser. Les fibres synthétiques sont elles aussi un excellent moyen de s’isoler puisque même lorsque ses tissus sont humides, ils ont la capacité de maintenir la chaleur. La laine polaire est également choisie lorsqu’il est nécessaire de s’isoler. Elle est douce, légère et respirante, et est très efficace pour évacuer l’humidité.
Maillots et vestes Nike pour l'hiver
Chez Nike, il y a véritablement tout ce dont vous avez besoin en termes d’isolation thermique. Faites votre choix dans tous les maillots Nike homme ou femme parmi lesquels vous trouverez par exemple le Nike Court Dri-FIT Victory sans manche pour les hommes ou le Nike Dri-FIT Academy 23 pour les femmes. La technologie Dri-FIT, qui équipe la plupart des vêtements Nike, vous permettra de rester bien au sec, même durant vos séances les plus intenses. Pour une isolation avancée, vous pouvez opter pour les hauts de survêtements homme ou femme qui sont fabriqués avec la technologie Dri-FIT et qui vous offrirons un confort optimal.
Comment choisir sa deuxième couche ?
Le choix de votre deuxième couche devra se faire évidemment en fonction de la saison, des conditions météorologiques prévues au moment de votre sortie et surtout des températures auxquelles vous allez être confrontés. Le vêtement choisi devra alors être plus ou moins épais et couvrant. Ce choix peut être parfois subtil, car malgré de faibles températures extérieures, vous aurez généralement tendance à avoir chaud rapidement en faisant des efforts physiques. Ce n’est pas pour autant qu’il faut alléger votre isolation.
La troisième couche : la protection extérieure
Coupe-vent, imperméabilité, déperlance et respiration
Lorsque vous devez faire face aux intempéries, la troisième couche n’est pas négociable, elle est nécessaire. Lors de mauvais temps comme la pluie, vous devez être équipé afin de ne pas rentrer trempé. Le but étant que l’humidité ne s'imprègne pas dans vos vêtements et n'atteigne pas votre peau. Dans ce cas-là, le coupe-vent sera votre allié le plus précieux. Il n’est pas forcément vecteur de chaleur, mais il est très compact ce qui facilite son transport. Cette veste imperméable vous gardera à l’abri de l’humidité et du vent. Pour choisir, nous vous conseillons d’opter pour un coupe-vent doté de déperlance, c'est-à-dire que sa matière extérieure est hydrophobe, permettant ainsi à chaque goutte de glisser sans être absorbée. Les coupe-vents, notamment ceux en polyester, vous offriront en plus, une excellente respirabilité. En hiver, la nuit tombe tôt, c’est pour cela que si vous souhaitez courir le soir en hiver, il serait préférable que vous soyez revêtu d’un habit avec des bandes réfléchissantes afin d’être vu.
Vestes, sweats et survêtements Nike pour l'hiver
Au-delà du célèbre et inséparable coupe-vent, vous pouvez faire le choix de porter une troisième couche supplémentaire si vous pensez que cela est nécessaire. Dans ce cas, vous pourrez choisir parmi d’autres vestes Nike n’étant alors pas obligatoirement imperméables. Si vous souhaitez toujours rester au chaud mais, dans le meilleur des conforts, découvrez sans attendre nos sweats à capuche et sweats-shirts homme et femme qui vous offriront un maximum de douceur avec un style tendance et décontracté ! Ils accomplissent tous parfaitement leur rôle de protection extérieur à condition que le temps vous soit favorable.
Accessoires pour le sport en hiver
Il ne faudrait pas oublier vos extrémités ! Laissez-vous séduire par un large choix d’accessoires qui vous seront parfaitement utiles pendant l’hiver. Afin de peaufiner vos tenues et d’être protégé au mieux, en plus des vêtements et sous-vêtements que nous vous avons conseillé, voici quelques articles Nike qui pourront vous servir lors de la création de votre tenue spéciale sport en plein air pour l’hiver.
Gants et bonnets pour protéger les extrémités
Et oui, vos doigts et oreilles font partie des extrémités de votre corps qui sont très vulnérables face aux faibles températures. Ces zones sont très exposées au froid et sont donc susceptibles d’être la cause de pertes de chaleur. Ainsi, porter des gants permettra à vos doigts d’être nettement moins exposés au froid, et par conséquent, ne seront donc plus une source de perte de chaleur. C’est le même cas pour vos oreilles qui eux aussi sont sensibles au froid, c’est pour cela qu’il est conseillé de porter un bonnet afin qu’elles ne soient pas trop exposées au froid.
Chaussettes thermiques pour vos pieds
Vous en avez déjà sûrement fait les frais, mais des pieds mouillés après une averse ou exposés au froid, ce n’est pas agréable et on sait tou(te)s comment cela se termine. Rhume assuré si ce n’est pas une grippe ! Alors soyez raisonnable et protégez tous vos orteils en enfilant une bonne paire de chaussettes thermiques qui sont conçues spécialement pour maintenir vos pieds à l’abri du froid. Elles sont fabriquées avec des matériaux permettant d’évacuer l’humidité pour garder vos pieds au sec et de piéger la chaleur pour garder vos pieds bien au chaud.
Bandeaux, foulards et masques
Lors de la saison hivernale, laisser apparaître une quelconque humidité sur votre front pourrait vous rendre malade. Pour éviter cela, le port d’un bandeau Nike au cours de vos séances de sport sera bénéfique. Il pourra ainsi absorber les sueurs rejetées par votre front et éliminer le risque d’attraper froid dû à l’humidité, tout en apportant du style à votre tenue. De plus, certains bandeaux sont plus épais et pourront donc avoir le rôle d’empêcher votre chaleur corporelle de s’échapper. Les foulards, légèrement plus fins, peuvent jouer le même rôle et peuvent également se porter au niveau du cou.
Vous avez donc entre vos mains tout ce dont vous avez besoin afin que l’arrivée de l’hiver ne soit plus un frein dans la continuité de votre pratique sportive en plein air. Ainsi, ni le froid, ni l’humidité n’ont de secret pour vous et votre corps. Vous êtes donc parez pour shopper la tenue parfaite pour votre pratique en plein air cet hiver !
