Au même titre que le fait de bien s’hydrater ou de réaliser des étirements après le sport, prendre une bonne douche après sa séance est essentiel, et pas que pour éliminer la transpiration et les mauvaises odeurs ! En effet, le fait de prendre sa douche fait partie du processus de récupération. Il s’agit même d’une étape essentielle pour votre santé physique et mentale. Mais comment savoir si l’on doit prendre une douche chaude ou froide ? On va vous donner la réponse dans cet article avec tous les bienfaits de l’un et de l’autre sur votre corps.
Les bienfaits d'une douche chaude après le sport
En sortant du sport, on a souvent trop chaud et on transpire beaucoup. De fait, on a tendance à vouloir prendre une douche bien fraîche pour éliminer tout ça pour pouvoir se sentir mieux. Mais en réalité, il y a certaines vertus à prendre une douche chaude qui peuvent vous aider à bien récupérer, notamment la prévention des courbatures et la relaxation mentale. Vous verrez, vous aurez très certainement changer d’avis sur la manière dont vous prendrez votre prochaine douche après votre séance de sport.
La relaxation mentale après l'effort
Après avoir poussé son corps dans ses retranchements, c’est important d’en prendre bien soin, de se chouchouter en quelque sorte ! Et pour cela, il n’y a rien de mieux qu’une douche chaude ! En effet, la douche chaude va non seulement détendre les muscles et soulager les douleurs, mais également réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil, tous deux ayant un impact sur votre état d’esprit. En plus, inconsciemment, la douche chaude traduit à votre cerveau, en douceur, que l’effort est terminé et qu’il est temps de se reposer, ce qui va le rassurer et lui permettre de libérer des endorphines afin de vous procurer une sensation de bonheur et de légèreté. Alors, si vous êtes à la recherche de détente et de tranquillité, nous vous conseillons une bonne douche chaude (ou un bon bain chaud si vous en avez la possibilité) pour récupérer petit à petit de votre séance. Toutefois, faites attention de ne pas vous brûler !
Une aide pour prévenir les courbatures
Si vous êtes plutôt du genre à aller courir tous les jours, par exemple, la douche chaude va réduire le risque de courbatures et, donc, de vous permettre de repartir de plus belle le lendemain pour une nouvelle séance. Comment ? En fait, la chaleur provoquée par la douche chaude va favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins qui permettent de reconstituer les fibres musculaires, déchirées au cours de l’effort pour vous donner toute la force nécessaire pour tenir. Par ailleurs, selon la pression de l’eau et la chaleur, cela va également réduire les gonflements, spasmes musculaires et douleurs articulaires, très sollicités dans des sports comme la course. Si vous prenez une douche ou un bain chaud avant le soir, cela va favoriser la relaxation et le sommeil réparateur. Toutefois, au-delà du fait de ne jamais sortir de votre douche car la sensation relaxante est agréable, ne prenez pas le bain trop chaud au risque d’entraver le processus de régulation de votre température corporelle et d’éliminer pleinement votre transpiration.
Les bienfaits physiques d'une douche froide
Après avoir fait un récapitulatif des effets de la douche chaude après l’effort, passon à l’eau froide : Tout comme le fait de bien s’hydrater à intervalles réguliers ou encore de réaliser des étirements après votre séance, la douche froide est très souvent recommandée après une activité sportive, surtout intensive comme un entraînement à la course à pied par exemple, car elle offre de nombreux avantages durant la phase de récupération pour le corps et l'esprit. Mais vous vous demandez sûrement pourquoi, n’est-ce pas ? Ça tombe bien, c’est ce qui va faire l’objet de cette deuxième partie de notre article !
Réduction de la fatigue musculaire
C’est sans doute l’avantage le plus important et réputé de la douche froide : Prenons la course à pied par exemple, qui est un sport intensif demandant une grande sollicitation du système cardiovasculaire et des muscles des jambes. Très souvent, après une séance, nous avons les jambes engourdies et fatiguées. Le fait de prendre une douche ou un bain avec de l’eau froide va favoriser la réduction de l'inflammation provoquée par l’effort et à accélérer la circulation sanguine, ce qui permettra d’apporter tous les nutriments nécessaires afin de soulager les muscles et va favoriser une récupération active de la course à pied qui vient d’être menée. En plus, cela va vous procurer une sensation de légèreté et de bien-être qui vous soulagera presque instantanément. Vous récupérez, donc, mieux et plus rapidement en prenant une douche ou un bain avec de l’eau froide.
Une méthode efficace pour revigorer le corps et l'esprit
Prendre une douche froide ne permet pas seulement de réduire la fatigue musculaire. Nous retrouvons d’autres vertus :
- - En effet, la douche froide booste les systèmes immunitaires, ce qui permettra de limiter les risques de tomber malade, et nerveux sympathique, qui nous donne de la force et améliore notre perception.
- - De plus, les douches froides améliorent l’humeur en augmentant la production d’endorphines, un neurotransmetteur responsable de notre bien-être, voire même de notre euphorie, et qui lutte contre le stress ; l’anxiété et la fatigue. La douche à l'eau froide aide à conserver la fermeté et l’élasticité de la peau. C’est une méthode réputée pour éliminer la cellulite.
- - Enfin, au même titre que l’eau chaude si elle est prise le soir, cela va favoriser un meilleur sommeil car elle va baisser votre température corporelle pour retrouver un équilibre et vous procurer des sensations de légèreté et de relaxation.
Toutefois, la grande majorité font l’amalgame entre le fait de prendre une douche froide et une immersion dans une eau froide. Cela peut sembler similaire, et pourtant, cela n’a pas le même effet sur le corps. Nous vous avons perdu ? Ne vous en faites pas, nous allons éclaircir cette nuance tout de suite.
Ne pas confondre la douche froide avec l'immersion en eau froide
On pourrait dire qu’il s’agit de la même chose, mais en réalité, cela ne se pratique pas de la même façon et ne propose pas les mêmes vertues :
- - La douche froide, c’est ce que vous pouvez faire au quotidien. Le choc thermique est moins intense et plus progressif, car seule une partie du corps est exposée à l'eau froide. La durée des douches froides est généralement plus longue, allant de quelques minutes à plusieurs minutes. Ici, l’effet sera plus localisé car cela va avoir un effet sur votre circulation sanguine, grâce au rétrécissement et la dilatation des vaisseaux sanguins, et réduire les douleurs musculaires.
- - Une immersion en eau froide peut se réaliser sur l’ensemble ou une partie seulement (qui est généralement les membres inférieurs, soit les pieds et les jambes) et provoque un choc thermique plus abrupt et intense. Une immersion en eau froide va, principalement, accélérer votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle et une libération d’adrénaline. Généralement, il est recommandé d’avoir une température de l’eau inférieure à 10° et de rester plongez dedans entre 10 et 15 minutes. Vous pouvez ajouter des glaçons pour atteindre plus facilement l’objectif. Si vous n’en avez jamais pratiqué, nous vous conseillons d’y aller progressivement et d’augmenter la durée au fur et à mesure du temps.
Dans les deux cas, pour profiter pleinement des bienfaits de l’eau froide, nous vous conseillons de commencer progressivement et d'adapter la durée et la température de l'eau à votre convenance.
Écoutez votre corps et adaptez la température à votre routine
Douche chaude ou froide, l’important, c’est votre bien-être ! N’oubliez pas que d’une séance à l’autre, vos besoins ne sont pas les mêmes et qu’il faudra donc s’adapter en fonction. Eh bien, c’est la même chose pour la phase de récupération. Lorsque vous prendrez votre prochaine douche après votre séance, faites un petit point avec vous sur ce que vous avez fait durant votre séance et comment vous vous sentez : si vous avez réalisé une séance plus intense que d’habitude ou que vous débutez dans des exercices précis par exemple, il est probable que vous ayez des courbatures par la suite donc il faudra peut-être privilégier une douche chaude par exemple. Vous avez poussé votre corps dans ses limites et même au-delà, alors, chouchoutez-le un peu !
Alors, vous êtes plutôt de la team douche chaude ou douche froide après la séance ? En tout cas, que ce soit l’une ou l’autre, elles n’auront plus de secret pour vous ! Bien sûr, comme pour tout, prenez vos précautions, car une douche trop chaude ou trop froide peut faire surgir des effets non désirés tout comme une surhydratation, et écoutez votre corps pour trouver ce qui vous conviendra le mieux.
