La course fait partie des sports les plus adaptés pour tous les âges et tous les niveaux. Elle se décline en plusieurs types comme le sprint ; la course à pied ou encore le jogging et s’adapte facilement. C’est l’occasion de pratiquer une activité physique ; de s'aérer l’esprit et de profiter du paysage qui nous entoure, seul(e) ou accompagné. Mais est-ce bon d’en pratiquer tous les jours ? Certains diront que oui, d’autres non. Mais nous allons vous répondre et vous expliquer les différentes raisons à travers cet article de blog.
Les avantages de courir tous les jours
Quelle que soit sa forme, courir comporte divers avantages :
- Tout d’abord, on améliore nos conditions physiques et on sollicite de nombreux muscles ce qui garantit un regain d’énergie et une meilleure forme ! En effet, pratiquer la course est bénéfique tant sur le plan cardiovasculaire avec une amélioration de notre endurance fondamentale ou encore de nos capacités pulmonaires, que sur le plan musculaire puisque l’on va renforcer les jambes ; les fesses et le dos.
- Pratiquer régulièrement, la course assure le maintien et/ou la régulation de votre poids pour répondre à vos objectifs (si elle est accompagnée d’une alimentation équilibrée et adaptée bien entendu).
- Enfin, elle a le don de réduire le stress ; l’anxiété et la dépression en libérant des endorphines, hormones du bien-être et du bonheur. Cela contribue aussi à améliorer la confiance en soi ; notre qualité de sommeil et de renforcer les liens sociaux notamment lorsque l’on ne pratique pas cette activité seul(e).
Amélioration de la santé physique
Si vous pratiquez une course régulière avec une bonne paire de chaussures de running, vous devriez constater une nette amélioration de santé physique car :
- Elle améliore la condition cardiaque en facilitant l’oxygénation et le passage du sang vers les différents organes et muscles des jambes ; des fessiers ; du dos et du noyau abdominal particulièrement stimulé.
- Accompagné d’une alimentation équilibrée et d’un repos réparateur, la course est un tremplin idéal pour une perte de poids en brûlant des calories.
- De plus, elle prévient les éventuels articulaires et osseux comme l'ostéoporose ou les ligaments croisés en les consolidant au fur et à mesure du temps. Elle améliore la capacité pulmonaire et favorise une meilleure oxygénation des tissus.
Bienfait psychologiques et émotionnels
Au-delà du physique, courir fait du bien au moral ! En effet, cela aide à réduire le stress en favorisant la libération d'endorphines, ou “hormones du bonheur” qui procure du plaisir et a un effet relaxant sur le corps. La pratique régulière de la course permet une meilleure estime et confiance en soi qui est liée à l’accomplissement des objectifs personnels. De plus, nous pouvons mettre en avant le fait que cela aide à avoir un sommeil réparateur ; une concentration optimale ; à gérer l'anxiété en créant une distraction positive. En surmontant les défis physiques de la course, on développe un équilibre mental et émotionnel plus sain qui peut nous aider au quotidien.
Devons-nous courir tous les jours ?
Depuis toujours, on entend que pour prendre soin de sa santé, il faut pratiquer une activité physique régulière, et c’est vrai ! Cependant, contrairement aux idées reçues, il n’est pas forcément recommandé ni nécessaire de courir tous les jours, car il est important de considérer les objectifs individuels ; le niveau de condition physique ; et les signaux du corps pour éviter la surutilisation et le surentraînement. La récupération et le repos sont essentiels pour permettre au corps de se réparer et de prévenir les blessures. Autres choses notables qui ne sont parfois pas prises en compte et qui pourtant sont essentielles : l'équilibre et la variété dans l'exercice permettant le maintien d’une condition physique globale et prévient les déséquilibres musculaires. En examinant attentivement ces aspects, nous pouvons déterminer le programme qui convient le mieux à chacun(e) et sa fréquence.
Les différentes intensités
Que vous soyez débutants ou sportifs de haut niveau, il y en aura pour tous les goûts, comme pour notre gamme de chaussures selon les différentes foulées ! Chacun(e) peut décider du rythme de sa course en fonction de ses besoins et objectifs.
- La course lente/modérée est idéale pour les débutants et les sessions de récupération. Elle améliore l'endurance et la santé cardiovasculaire.
- Le rythme modéré augmente l'intensité, renforce les muscles et favorise la perte de poids.
- Un rythme soutenu conviendra pour ceux et celles qui recherchent un effort plus intense. Ici, on demandera plus de puissance ; de vitesse et développera l'endurance anaérobie. Les intervalles et les fractionnés, qui alternent entre des périodes d'effort intense et de récupération active, sont excellents pour améliorer la vitesse, l'endurance et l'explosivité. Il est important de choisir l'intensité appropriée en fonction de votre niveau de condition physique et de vos objectifs. Commencez lentement et progressez graduellement pour éviter les blessures.
Le sprint et la course
- D’un côté, le sprint est une activité de grande intensité et de courte durée axée sur l'amélioration de la vitesse et de la force musculaire. Cela demande une grande quantité d’énergie pour une courte période et une technique spécifique axée sur la génération de puissance maximale. Inclure les sprints dans son plan d'entraînement peut offrir des avantages additionnels, mais il est important de s'entraîner progressivement pour éviter les blessures.
- De l’autre, la course peut varier tant au niveau de l’intensité que de la durée. Cela va surtout dépendre de la forme physique et mentale du coureur, mais également des objectifs fixés comme la perte de poids ou encore la préparation à une compétition. La course de “cross-country”, par exemple, se concentre sur le maintien d'un rythme constant ce qui demande une technique bien différente du sprint.
Le jogging
Le jogging, c’est un peu comme un couteau suisse, car non seulement il améliore la condition physique en renforçant le système immunitaire et cardiovasculaire ; l'endurance ; les muscles et les os ; notre posture et en brûlant les graisses. Mais il a également des vertus sur le plan mental car il réduit le stress, l'anxiété et la dépression en libérant des endorphines (ou “hormone du bonheur”). Il est aussi d’un grand soutien en matière de socialisation et motivation, que ce soit grâce à sa pratique possible en groupe ; à la participation à des courses ou en rejoignant des clubs dédiés. C’est accessible à tou(te)s et facilement adaptable, ne nécessitant pas d'équipement coûteux et pouvant être pratiqué partout. Alors, convaincu(e) ?
La marche
La marche possède les mêmes vertus que le jogging ; le sprint ou encore la course. La différence, c’est le rythme. Elle peut facilement être intégrée dans la routine quotidienne, ne nécessite aucun équipement spécial. Elle peut être une bonne alternative aux transports en commun pour les trajets du quotidien ou courtes distances et nous laisse le temps de profiter de l’environnement qui nous entoure. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes de marche à un rythme soutenu, et ce, 5 jours dans la semaine pour maintenir une bonne santé.
L’impact chez les débutants
Si vous êtes débutant, pratiquer la course et ce, peu importe sa forme et son rythme, ne peut être que bénéfique dans la mesure où celle-ci est appropriée à votre cas. Vous en sentirez les premiers bienfaits dès votre première séance, surtout après une bonne douche et/ou une bonne nuit de sommeil. Nous vous invitons à vous hydrater régulièrement ; à rester à l’écoute de votre corps et à prêter attention aux signaux qu’il vous envoie afin de limiter les risques de blessures. En cas de besoin, prenez le temps d’en discuter avec un professionnel de santé et/ou un coach notamment pour la technique de course ; la fréquence ainsi que les exercices d’échauffement et d'étirements.
L’importance du temps de récupération
Après l'effort, le réconfort ! C’est important de bouger, mais c’est tout aussi important de se reposer et plus particulièrement après le sport. Le temps de récupération est essentiel pour notre corps et notre bien-être. Pourquoi ? Parce que cela permet à nos tissus de se réparer et de se régénérer, mais aussi de prévenir les blessures et l’épuisement ; améliorer les performances physiques et réguler nos hormones, ce qui encourage l’équilibre émotionnel et mental par la même occasion. Cela ne peut donc qu’optimiser les bénéfices du sport alors pensez-y !
Créer un programme de running adapté
Vous êtes motivé(e)s ? Alors voici quelques conseils qui pourront vous aider :
- - Donnez-vous des objectifs et plus important, des objectifs atteignables et réalisables. Évaluez votre niveau de condition physique et en fonction, vous établirez des buts à atteindre qui vous conviennent.
- - Organisez vos séances d'entraînement et variez les plaisirs ! Réaliser les mêmes gestes et au même rythme tous les jours n’est pas forcément une bonne chose, car vous pouvez rapidement perdre votre concentration avec l’habitude et vous blessez facilement. Allez-y progressivement !
- - Buvez régulièrement ! On ne le dira jamais assez, mais c’est essentiel au fonctionnement du corps. Il est recommandé de boire au moins 2L d’eau par jour, alors allez-y !
- - Prenez des jours de repos pour laisser le temps à votre corps de récupérer des efforts qu’il a fournis.
- - Pensez à suivre votre progression et à la réadapter en cas de besoin, car vos objectifs vont évoluer à un moment donné, donc il va falloir trouver une nouvelle routine plus adaptée. Les changements ne sont pas toujours visibles, alors le fait de noter vous aidera à vous rappeler ce qui vous a motivé à pratiquer cette activité !
- - Demandez conseil(s) à des spécialistes, que ce soit un entraîneur ou un médecin pour vous améliorer.
Et vous ? C’est quoi votre programme d'entraînement ? Courir fait du bien tant sur le plan physique que psychologique, alors mettez vos chaussures de running Nike et allez faire un tour seul(e) ou avec vos proches ! Vous n’avez encore pas d’équipements adaptés et avez besoin de conseils ? Alors, lisez notre article sur l’équipement à avoir pour faire du running selon sa foulée.
